怎样才能两个月减掉20斤?

〖壹〗
、要在两个月内减掉20斤（约10公斤），需要严格控制饮食、加强运动 ，并保持规律作息。以下是具体方案：饮食调整（核心）热量缺口 每天摄入热量控制在 1200-1500大卡（根据基础代谢调整
，女性可偏低，男性可偏高） 。 避免高糖 、高油
、精制碳水（如白米饭、甜食 、油炸食品）
。

〖贰〗
、两个月减掉20斤（约10公斤）需要严格控制饮食、增加运动量 ，并保持规律的生活习惯。以下是具体方法： 饮食调整热量控制：每天摄入热量比日常消耗少500-750大卡
，但不要低于1200大卡（女性）或1500大卡（男性），避免代谢下降 。饮食结构：高蛋白：每餐包含瘦肉 、鱼
、蛋、豆类 ，增强饱腹感并保护肌肉
。

〖叁〗 、每晚控制饮食
，两个月可以减轻约20斤。 每天坚持1到两小时的运动，还可以额外减掉10斤 。 避免零食 ，午餐适量减少
，早餐保持八分至九分饱，这种饮食习惯有助于两个月内减轻约3斤
。 每天多喝6杯水 ，可以在两个月内额外减轻2-5斤。

〖肆〗
、体育锻炼是减肥过程中消耗大于摄入的关键 。建议每天早晨起床后进行一个半小时的自行车骑行，晚上下班后跑步或散步十公里以上
。 饮食控制是减肥过程中的重要环节。建议早餐食用水煮鸡蛋、全麦麦片粥和黄瓜
，午餐可以选取素包子 、炒青菜和牛肉，晚餐则可食用香蕉、鸡蛋或牛肉和黄瓜 。

〖伍〗
、俯卧撑健胸肌：这个动作主要锻炼胸部肌肉。在家中找到两个独凳 ，用手支撑在上面
，然后俯身
。每组12次，做三组。记得保持收腹挺胸的姿势 。 二头肌举健手：这个动作有助于锻炼手部肌肉
。在家中找一个独凳 ，坐上去
，用未开启的矿泉水瓶作为哑铃，向上举起。每组15次 ，做三组 。

怎么减肥可以减掉十斤

〖壹〗、三日蜂蜜水减肥法蜂蜜蕴含的脂肪酸能促进肠道蠕动
，排出体内毒素，是比较好的减肥食物
。而三日蜂蜜水减肥法是以蜂蜜水或蜂蜜茶代替一日三餐 ，这三天其他任何东西都不能吃。进行三日蜂蜜水减肥法在三天时间里是可以减6-10斤的 。

〖贰〗 、可以通过少喝果汁
、吃东西细嚼慢咽、锻炼身体 、少吃面粉红肉类的食物等方法来进行快速减肥
，具体如下：把果汁
、健怡可乐从食谱中剔除出去吧，对减肥并没有帮助 ，只有花草茶、白水才是最佳减肥伴侣
。想喝果汁时，比较好直接食用
，这样跟榨成汁相比能摄取到更多的纤维，糖分含量也会更低。

〖叁〗 、保证充足睡眠：睡眠不足易导致第二天饥饿感增强 ，且晚睡可能引发夜宵摄入
，均不利于减肥 。建议23-24点前上床，睡眠时间7-8小时
。日常做家务：做家务是一种低强度运动 ，可消耗能量
，达到辅助减肥的效果。做家务能提升自尊水平，改善心情和状态 ，增强自我控制能力
，减少垃圾食品摄入 。

〖肆〗
、要在一个月内健康地瘦下十斤，可以采取以下措施：控制热量摄入：减少高热量食物：通过选取低热量的食物和饮品 ，如用苏打水代替可口可乐
，每天减少一定的热量摄入。代餐奶昔：使用代餐奶昔代替部分正餐，以降低热量摄入同时保证营养均衡
。

〖伍〗、白醋减肥法白醋能够改善人体的新陈代谢功能 ，加速肠胃蠕动，促进消化
，可以避免体内脂肪过多的堆积。正确的使用白醋减肥法是可以一周快速瘦10斤的 。白醋减肥法做法：早餐前半小时，喝一杯白醋加蜂蜜调配的白醋饮品 ，喝之前先喝一杯温开水
。饭前半小时喝一杯
，可以抑制食欲，减少热量的摄入。

〖陆〗 、每天早上记录体重 ，按照上面的方法
，体重超过一百三的虚胖的人，基本第一周每天可以瘦两斤 ，毫不夸张
，一周瘦不了十斤也能瘦八斤 。不过到了后面会比较困难，要加大跑步时长和强度
。碰到减肥瓶颈的时候会比较麻烦 ，就是体重下降到一定情况就不会下降了
，这时候要想办法客服，突破瓶颈就可以继续瘦了。

...加上天天做家务,加少吃,两个月可以瘦10斤吗,我是大基数?

〖壹〗
、每天行走十公里是一项有益于健康的有氧运动 ，加上日常的家务活动，可以有效提高新陈代谢 。 减少食物摄入量也是减肥计划中的一部分
，但应保证营养均衡
。 对于大基数体重的人来说，减少10斤体重在两个月内是可能实现的 ，但具体效果会因个人体质和生活习惯而异。 饮食调整应侧重于选取低热量、高纤维的食物
，如蔬菜和水果 。

〖贰〗 、就看你是怎么受的了？如果你是正常吃饭，只是减少饮食的话 ，那瘦十斤是很正常的
。如果你是大幅度的
，很运动的话，那么你瘦的会更多。因为人的身体到120的时候 。身体开始恢复。就减肥特别慢
。

〖叁〗、少吃1口肉2个月减10磅： 专家们指出 ，每1克脂肪合9千卡热量。 与脂肪相比
，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡 。

〖肆〗
、我曾经也是一个胖子 ，体重达到了110斤
，但在2个月内，我成功减掉了20斤
。下面我将以己为例 ，把自己完美瘦身的秘诀分享给他和大家。

〖伍〗、通过快速燃脂的方法在两个星期内瘦十斤 。两个星期内瘦十斤，等于是一天瘦0.714斤左右
。另外要满足2个条件
，第一个是大基数体重，第二个是身体在健康状态下进行。满足这2个条件 ，两个星期内瘦十斤也是有希望的
，不过需要结合自己的实际情况来安排，不能因为快速瘦 ，而损害身体健康 。