拒绝大象腿、大粗腿!怎么拥有又细又美的大长腿?

想要拥有又细又美的大长腿，需从改善不良习惯
、疏通经络两方面入手。以下是具体方法：改善导致腿粗的不良习惯避免久坐不起：坐着时腹股沟受压迫 ，会导致血液流动和淋巴循环受阻，引发水肿
，还会使体内废物无法分解，令脂肪、水分堆积形成橘皮组织 。

盘腿坐姿：看书或者看电视的时候 ，改变懒散的坐姿
，腰背挺直，盘腿而坐 ，坚持20分钟
，然后换其他的姿势休息10分钟，再盘腿而坐 ，反复循环即可。瘦腿功效：盘腿坐可改变X型腿
，并能减少大腿外侧的脂肪，增强腿部韧性
。

减少久坐时间 ，平时多起来活动。 戒掉跷二郎腿的习惯
，不要总是坐着，我们隔1小时要起来活动10分钟 ，可以做做深蹲 、爬爬楼梯
、踮踮脚促进腿部血液循环，强化腿部肌肉
，提高下肢力量，还能促进卡路里消耗 ，帮你改善大象腿 。平时我们需要加强臀腿力量训练
，预防肌肉流失，提高下肢曲线
。

骑行与游泳：细腿好帮手 在日常生活中 ，骑行和游泳是两种非常有效的细腿运动。骑行不仅能让腿部肌肉得到锻炼
，还能有效削减腿部多余的脂肪 。每天坚持骑行30分钟，你会发现腿部线条逐渐变得更加紧致
。而游泳作为一种全身运动 ，通过适当的锻炼能够牵动全身
，特别是腿部和臀部的脂肪，从而达到细腿的效果。

绷腿回压 一旦在睡觉之前坚持这样的一种习惯 ，不仅可以让自己的腿变得越来越纤瘦
，而且能得到有效的拉伸，甚至还有可能会导致我们的腿部肌肉变得越来越结实 ，时间长了就可以有效的减掉腿部赘肉，让大象腿早晚都会变成小细腿 。

天生大象腿的妹子们认为一副粗腿是上天给的
，难以改变，容易因此感到绝望
。但事实是 ，只要功夫深
，没什么是改变不了的。基因再可怕，运动与饮食双剑合璧便能将之化解 。首先饮食方面 ，要控制摄入的热量
，尽量少吃高热量、高油脂的食物，多吃水果蔬菜和其他纤维素丰富的食物
。

长腿女神李多熙美腿让人羡慕!5招瘦腿不壮腿运动,实测2周大腿内侧打薄...

想要拥有像李多熙一样的纤细美腿 ，可以尝试以下5个居家美腿运动： 驴子踢腿 主要功效：改善臀腿线条
，提升臀部肌肉。运动次数：左右抬腿15次为一组，共做4组 。注意事项：每次抬腿时实际上是抬臀而非单纯抬腿 ，背部需保持挺直
，避免下背酸痛或不适。 侧卧压腿 主要功效：针对大腿内侧进行锻炼，有助于瘦出大腿缝隙
。

怎样可以快速瘦出美腿?这样做让你拥有纤细长腿!

美腿术美腿术第一式：日本MM狂推瘦腿小招数很多女性的腿型不足直 、不足细
、不足美 ，多数是和平时的走路姿态或坐姿的不切确关连，那么尝尝如下日本mm的瘦腿美腿法子吧
，独霸简单的保存素材，帮你帮手不完竣腿型。擀面杖瘦腿法这个法子是否是对比怪僻呢？是的 ，它的东西便是擀面杖
，此外还有热感紧体凝霜，冻感紧体凝霜 。

快速瘦腿的方法运动篇：方法一：首先双腿并拢 ，跪在地上
。上体向后微倾并用两手支撑
，身体尽量向后拉伸，将身体全部重量压在手臂上然后继续向后倾斜 ，慢慢将身体放平
，然后用双手扶住腰部，帮助腰部向上抬起 ，使身体成拱桥状
，保持一段时间，慢慢放下。重复多次 。

瘦大腿妙招找一面墙或者玻璃门 ，然后面对墙站立，双手于胸前扶着墙
，双腿分开与肩同宽，接着左脚缓缓向左侧抬起 ，尽量抬高些
，保持5秒钟，同时保证上身与右腿笔直
。然后放下左腿 ，换到右腿抬起同样的高度
，保持身体不动，保持5秒钟 ，双腿轮流进行
，直到图上双腿箭头部分的位置有酸痛感为宜。

让洗澡发挥双重功效当你在浴盆里洗澡，被肥皂泡泡团团包围的时候 ，正是你开始抬高小腿锻炼的最佳时机 。将水温调低点
，这样你需要做更多的锻炼来维持正常的体温
。消除腿部脂肪粒虽然世界上没有什么神奇的方法可以完全消除掉腿部的脂肪团），但是你仍然有办法减少它们的出现。

瘦腿之运动篇 高抬腿运动：每天早上早起十分钟 ，在床上做高抬腿运动，每组1分钟
，重复五组 。高抬腿是最常用、最有效的瘦腿方法，可以充分锻炼腿部肌肉 ，促进腿部脂肪的燃烧
。

哪些运动可以专门瘦大腿?瘦腿操这样做让你瘦出大长腿!

〖壹〗 、专瘦大腿的运动空中踩自行车在做这个动作时
，伸直和垂直动作要做到位，并且停留几秒钟 ，这样能锻炼到大小腿肌肉
，达到瘦腿的效果。用腰部撑起，并且腿部还有往上台 。尽量让腿笔直的骑脚踏车。能尽量把腿拉直就拉直
。真的很吃力 ，不过辛苦是有代价的。做完脚踏车30回休息一下
，一个礼拜持续 。

〖贰〗
、锻炼修长小腿&脚踝运动 这套动作以锻炼踝关节和小腿为主
。一次性进行左、右交替动作，建议重复约20次。起始动作是双手叉腰 ，眼视前方
，右脚向前伸出，脚尖触地 ，脚跟抬起 。接着，右腿弯膝
，重心落在右腿上
。注意背部挺直。最后，上半身保持不动 ，左腿向前迈出一步
，右脚脚尖触地，脚跟抬起 。

〖叁〗 、蹬单车运动 动作描述：平躺在床上 ，两条腿慢慢竖立起来与身体垂直
。双腿像骑自行车一样在空中来回蹬100-200下。注意双腿速度尽量缓慢
，且每次蹬腿必须是一个完整的圆形，脚掌心面向天花板 。效果：此运动能够全面锻炼腿部肌肉 ，打造迷人的腿部线条
。

〖肆〗
、踢毽子瘦大腿踢毽子是很多人都会的运动
，这种运动既能放松身心，还有极好的瘦大腿功效 ，因为在踢毽子的时候
，人的腿脚，腰部 ，膝盖，脚踝
，髋部等部位都会得到充分的锻炼，能够加快全身的血液循环 ，促进新陈代谢
，从而起到瘦腿作用。需要注意的是，运动之后要稍微按摩一下肌肉 ，以免变成硬硬的肌肉腿型 。

睡前十分钟瘦出大长腿

〖壹〗、睡前十分钟可通过以下5个动作瘦出大长腿：空中自行车：想象自己在蹬自行车
，动作无需过快，腿尽量伸直。因个人柔韧度有差异 ，量力而行
，感受到牵拉感即可
。左右各十个为一组，做两组。该动作常见于各类瘦腿运动 ，能有效锻炼腿部肌肉 。侧卧抬腿：针对瘦大腿内侧脂肪
，日常生活中大腿内侧运动较少，易囤积脂肪
。

〖贰〗 、站姿抬腿：站立双手叉腰 ，向外抬腿约60°，落下时
，脚不着地。每天3组，8-12次/组刷爆朋友圈的八个瘦腿动作 ，快速拥有大长腿就是如此简单 。蹬自行车：平躺抬起双腿
，空中做蹬自行车动作，保持均匀节奏
。每天3组 ，8-12次/组。

〖叁〗、睡前瘦小腿的方法1 睡前十分钟懒人减肥操 睡前减肥操之前侧运动一
，尽力抬高双腿，保持这种姿势几秒 ，让自己的双脚感到到疲乏为止 。睡前大腿前侧的减肥操可以慢慢抬高自己的脚
，定住保持几秒钟后再把小腿抬高，要和大腿保持一个高处 ，保持30秒后再收腿
。10-15次为一组。