怎么练柔术软功?

〖壹〗 、可以。首先，需要做个定义 ，那就是练到怎么样的程度才算练成柔术软功 。主要有四点：纵叉
，达到180度；横叉，同样达到180度；前曲 ，上体从两腿间穿过
，两臂伸直；后曲，爬在地上 ，两脚后绕至肩部
，脚底面与下颏在同一平面上
。如果能做到以上四点，恭喜 ，已经是一位柔术软者。

〖贰〗
、柔韧练习要点首先要充分热身，直到满头大汗时再进行练习 。方法是先拉压
，分静力拉和动力拉，静力拉就是保持姿势不动尽量坚持 ，动力拉则是快速拉伸
。然后是踢腿、涮腰 、腾空分腿等等。后面的比前面的拉压效果要好 。注意不要用力过猛
，要循序渐进，不可能短时间内达到很好的效果
。

〖叁〗
、练柔术软功的方法有：松散法、压耗法 、连绵法等。松散法：其目的使筋骨
、肌肉松动；血气运行；经络畅通 。人体运动系统从静到动 ，必须经过从沉静——苏醒——兴奋的过渡。松散法可从对运动系统起到动员、催促 、引导和保健的作用
。其方法和内容是：以松懈的状态
，用松弛的力量，做全身的或局部的活动。

〖肆〗、要练就柔术软功 ，可以尝试以下几种主要方法： 松散法 定义：松散法注重通过全身或局部的活动
，使筋骨松弛，促进血气流动和经络畅通 。 动作：包括摇
、抖、幌 、滚
、弹、涮和望太纪甩等
。 作用：不仅能唤醒神经系统 ，还能为高强度运动做准备
，并在运动后缓解疲劳。

〖伍〗 、如果是12岁以后才开始训练的女孩子，那她每天的软度训练不应少于8小时 ，练成后也不能少于6小时 。

新手练柔术该怎么练?

核心力量：每天做平板支撑（从30秒逐步增至2分钟）
、仰卧卷腹（3组×15次）
。 关节灵活度：肩关节绕环、髋关节蝴蝶式拉伸（每天5分钟）。 心肺训练：跳绳或间歇跑（每周3次，每次15分钟） 。受身练习（重中之重）后滚受身：双手抱头
，下巴内收，用背部弧形着地滚动
。每天重复20次。

新手练习柔术需要系统性地从基础开始 ，逐步建立技术 、体能和柔韧性 。以下是具体步骤和建议： 基础准备装备选取：穿合身的柔术服（Gi）或紧身运动服（No-Gi）
，确保活动自如
。佩戴护齿（防咬伤）
、护膝（保护关节），长发需扎紧。场地安全：选取软垫或专业柔术垫 ，避免硬地练习摔投动作 。

柔韧练习要点首先要充分热身
，直到满头大汗时再进行练习。方法是先拉压，分静力拉和动力拉 ，静力拉就是保持姿势不动尽量坚持
，动力拉则是快速拉伸
。然后是踢腿、涮腰 、腾空分腿等等。后面的比前面的拉压效果要好 。注意不要用力过猛，要循序渐进 ，不可能短时间内达到很好的效果
。

训练前必须充分热身15分钟以上
，结束后进行肌肉放松。 心理建设初期可能因进步慢产生挫败感，建议记录训练视频对比 ，通常3周左右可见明显变化 。可参加业余爱好者社群（如线下柔术社团），互相激励
。

对于已入坑柔术新手的建议如下：选取合适的训练伙伴 优先寻找体重接近
、性格友好且胜负欲适中的搭档
，以降低受伤风险并提升学习效率。避免与力量悬殊或过度追求胜负的伙伴对练，防止因技术不成熟导致动作变形或受伤 。

柔术演员是如何训练的?

柔术演员大部分都是女生 ，通常都是5～6岁就开始进行系统的柔韧训练了
，最早有2～3岁就开始训练的
。当然也有9岁以后才开始训练的，作为专业的演员 ，15～16岁之后就基本没有训练的价值了。年龄越大
，吃的苦越多 。假如2～9岁就开始训练的女孩子，她们的柔韧性就很好保持 ，练成以后每天训练软度的时间2个小时左右
。

基础柔韧性训练：首先
，杂技演员需要通过瑜伽、拉伸和体操等活动来提高身体的灵活性。这些活动有助于增强肌肉和关节的柔韧性，为后续的钻桶训练打下坚实的基础 。适应桶的尺寸和形状：在训练过程中 ，表演者需要将身体折叠成特定的形状
，以适应桶的尺寸和形状。

在柔术训练中，重点是对人体内部结缔组织韧带的抻拉训练
。例如 ，芭蕾舞演员的劈叉和下腰，其实质是对韧带的抻拉。柔术演员所需的柔韧度远超舞蹈演员
，优秀柔术演员通常从7岁左右开始训练，经过近十年的努力才能达到专业水平 。

怎样练软功、柔术?男生,11岁。

柔韧练习要点首先要充分热身 ，满头大汗时练习比较好 。方法是先拉压
，分静力拉和动力拉，静力拉就是保持姿势不动尽量坚持 ，动力的都懂
。然后是踢腿
、涮腰、腾空分腿等等。后面的比前面的拉压效果要好 。注意不要用力过猛
，循序渐进，不可能很段时间达到很好效果的
。韧带拉伤的话恢复很慢。

练柔术软功的方法有：松散法 、压耗法
、连绵法等 。松散法：其目的使筋骨、肌肉松动；血气运行；经络畅通
。人体运动系统从静到动 ，必须经过从沉静——苏醒——兴奋的过渡。松散法可从对运动系统起到动员 、催促
、引导和保健的作用 。其方法和内容是：以松懈的状态
，用松弛的力量，做全身的或局部的活动。

要练就柔术软功 ，可以尝试以下几种主要方法： 松散法 定义：松散法注重通过全身或局部的活动
，使筋骨松弛，促进血气流动和经络畅通
。 动作：包括摇、抖 、幌
、滚、弹 、涮和望太纪甩等。 作用：不仅能唤醒神经系统 ，还能为高强度运动做准备，并在运动后缓解疲劳 。

进行热身运动
，如慢跑
、跳绳等，提高身体温度
。进行静态与动态拉伸 ，针对身体各部位
，特别是与柔术软功相关的肌肉群进行拉伸。练习基本功：学习基本动作，如站桩、太极拳的基本动作等 ，增强身体的稳定性和柔韧性 。逐渐增加难度
，在掌握基本动作后，尝试更复杂的动作 ，如翻滚 、腰腿软功等
。

柔术软功的修炼是一个循序渐进的过程。初学者需要从基本功开始
，通过反复练习，逐渐增强肌肉的柔韧性和关节的灵活性 。在练习过程中 ，最重要的是要遵循科学的方法
，避免过度拉伸导致的伤害
。正确的拉伸方式应当是温和而有节奏的，避免突然的猛烈拉伸。

练柔术软功的方法主要包括以下几点：热身运动：在练习柔术软功之前 ，进行适当的热身运动，如慢跑、轻松的热身操等 。热身运动能增加关节的灵活性和肌肉的温度
，帮助身体逐渐进入运动状态，减少受伤的风险
。伸展训练：进行静态伸展和动态伸展等动作 ，逐渐拉长肌肉和韧带
，提高关节的活动范围。

怎样练柔术软功

〖壹〗
、可以 。首先，需要做个定义 ，那就是练到怎么样的程度才算练成柔术软功。主要有四点：纵叉
，达到180度；横叉，同样达到180度；前曲 ，上体从两腿间穿过
，两臂伸直；后曲，爬在地上 ，两脚后绕至肩部
，脚底面与下颏在同一平面上
。如果能做到以上四点，恭喜 ，已经是一位柔术软者。

〖贰〗、柔韧练习要点首先要充分热身，直到满头大汗时再进行练习 。方法是先拉压
，分静力拉和动力拉，静力拉就是保持姿势不动尽量坚持 ，动力拉则是快速拉伸
。然后是踢腿 、涮腰
、腾空分腿等等。后面的比前面的拉压效果要好 。注意不要用力过猛
，要循序渐进，不可能短时间内达到很好的效果
。

〖叁〗、练柔术软功的方法有：松散法 、压耗法
、连绵法等。松散法：其目的使筋骨、肌肉松动；血气运行；经络畅通 。人体运动系统从静到动 ，必须经过从沉静——苏醒——兴奋的过渡
。松散法可从对运动系统起到动员 、催促
、引导和保健的作用。其方法和内容是：以松懈的状态
，用松弛的力量，做全身的或局部的活动 。

〖肆〗、要练就柔术软功 ，可以尝试以下几种主要方法： 松散法 定义：松散法注重通过全身或局部的活动
，使筋骨松弛，促进血气流动和经络畅通
。 动作：包括摇 、抖
、幌、滚 、弹、涮和望太纪甩等。 作用：不仅能唤醒神经系统 ，还能为高强度运动做准备
，并在运动后缓解疲劳 。

〖伍〗
、练柔术软功的方法主要包括以下几点：明确训练目标：确定训练频率和时长，根据个人时间安排和体能状况制定。选取适当的训练方式 ，如静态和动态拉伸、关节活动度训练 、瑜伽等
。制定计划并逐步提高难度，从简单动作开始
，逐渐挑战更高难度。进行热身与拉伸：进行热身运动，如慢跑
、跳绳等 ，提高身体温度 。

〖陆〗、如果是12岁以后才开始训练的女孩子
，那她每天的软度训练不应少于8小时，练成后也不能少于6小时
。

柔术怎么练腰对折

柔术练腰对折的方法如下：首先从下腰开始 ，趴在地板或者床上用手臂撑起来往后下腰
，上半身挺起后弯，但是记住 ，肚脐眼往上10厘米左右开始就不能离开地面或者床
，使后背有疼感，这样才练到胸腰和中腰 ，练大腰对对折没有用的。

还可以靠墙站立
，在背部垫两本书或一个厚一些的枕头，然后肩膀和大腰臀部都要紧贴墙 ，每天坚持一个小时，也可以分两次练
，每次30～50分钟 。

压耗法：压耗法是我国传统的独侍的训练方法
。它的目的是求得体态软如绵。要练“ 软 ”就必须有一个攻坚克顽的过程，即大幅度地撑筋拔骨 ，最大限度地解放肢体 。压耗法是“攻坚战
”的最有效手段
。它的方法是以静为主
，刚柔交替进行。此法宜静中求动，以柔为主 ，因人而异
，逐步达到最佳软度 。