怎么才能让小腿长肉?

〖壹〗、要让小腿看起来变长 ，可以通过调整站姿与走姿 、进行舒展小腿腹运动和按摩小腿腹来实现
，但需要注意的是，这些方法主要改善的是小腿的外观比例和肌肉紧张度 ，并不能真正使小腿骨骼变长。调整站姿与走姿：正确站姿：站立时双膝并拢打直
，腰杆挺直收小腹，抬头挺胸 。这样的站姿有助于矫正不良腿型 ，改善体态
。

〖贰〗
、健康的生活方式均衡饮食：摄入富含蛋白质（如瘦肉、鱼类 、豆类）
、维生素D和钙（如牛奶、鸡蛋）的食物，为骨骼生长提供营养支持。充足睡眠：青少年每天需保证8-10小时睡眠
，因生长激素主要在深度睡眠时分泌，促进骨骼发育 。

〖叁〗 、方法之一：健步蹲 准备姿态：双腿前后开立 ，左脚在前
，右脚在后
。间隔距离应与自身腿长相等，双臂自然下垂 ，上直立。动作：双腿同时下蹲
，双腿弯曲至大腿与小腿呈直角，右腿膝部微微触地 ，双臂与上体不变 。注意：在做动作时双手可以提重物（比如少林寺常用的水桶）
，以加大难度。

〖肆〗、一般人都是不懂才说想增肥，实际上都是想增加肌肉的 ，要是精神上没啥问题
，没有那个傻子想长一身肥膘的
。） □■你要是想局部增加肌肉，完美下曲线的话 ，就运动你想完善的部位。

怎么能让大腿胖点

〖壹〗
、让大腿显胖点的最直接方法是穿宽松的、浅颜色的裤子，如果裤子上横条纹
，或者方格图案，同样腿会显得腿些；忌穿紧紧身的 、深色的裤子 ，那样只会显得腿更细 。

〖贰〗
、箭步蹲
。直立
，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲 。然后做下蹲动作 ，注意下蹲时保持平衡
。每侧重复3组20次。3）拉伸动作 。直立
，双腿并拢，然后用左手拉左脚脚踝使之尽量贴近臀部 ，保持这个姿势15秒
，然后换另外一条腿
。腿部的拉伸非常重要，可以防止锻炼后腿部变粗 ，使腿部的线条流畅。

〖叁〗、运动 都说运动可以减肥
，但是你可知运动也可以使身体更为协调，换言之可以增胖 ，建议你增加运动量，尤其是下肢
，比如跑步，可以增加脂肪燃烧 ，然后你再多吃些动物蛋白
，比如肉类，调整1月肯定见效 ，也可以时常按摩腿部肌肉 。

〖肆〗 、深蹲锻炼方法：做3到8组
，每组做10个以上，每组间休息1分钟
。提踵锻炼方法：锻炼者站在台阶上手扶住墙单腿提踵 ，一只脚提踵10次后再换另一只脚。双脚做完为一个循环
，连续做3到6个循环，中间不休息 。提踵动作过程：提踵动作也就是抬后脚跟。

〖伍〗
、． 多练大肌群：多练胸、背 、腰臀
、腿部的大肌群 ，不仅能使身体强壮
，还能够促进其他部位肌肉的生长
。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位 ，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习
，它们能促进所有其他部位肌肉的生长 。

怎么让大腿胖起来?

让大腿显胖点的最直接方法是穿宽松的、浅颜色的裤子，如果裤子上横条纹 ，或者方格图案
，同样腿会显得腿些；忌穿紧紧身的 、深色的裤子，那样只会显得腿更细
。

． 多练大肌群：多练胸
、背、腰臀 、腿部的大肌群 ，不仅能使身体强壮
，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位 ，反而会使二头肌的生长十分缓慢 。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习
，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长
。

运动 都说运动可以减肥 ，但是你可知运动也可以使身体更为协调
，换言之可以增胖，建议你增加运动量 ，尤其是下肢，比如跑步
，可以增加脂肪燃烧，然后你再多吃些动物蛋白 ，比如肉类
，调整1月肯定见效，也可以时常按摩腿部肌肉。

男生大腿怎么才能粗起来

运用股四头肌（大腿前侧）的力量 ，同时将右大腿膝盖上抬；先做右脚
，再做左脚 。强化部位→臀大肌、股四头肌
。

练习3：坐姿腿屈伸 这个练习便用的组数和次数等练习方法与腿举相同。4组金字塔塔重到力竭，最后一组使用足够的重量 ，把次数控制在15次 。每次动作的比较高点
，我都做顶峰收缩
。一旦我在最大重量组中达到最大的充血时就立即把重量减少大约10公斤紧接着做下一组到力竭。

深蹲：主要练大腿肌群和臀大肌 。动作：双手各持哑铃于体侧，或将哑铃置于稍高于肩的位置 ，控制稳
，两脚自然开立约于肩宽，脚微呈八字形 ，挺胸，腰背收紧。屈膝下蹲至最低位
，然后大腿用力收缩蹲起还原
。箭步蹲：主要练臀大肌
、股二头肌和股四头肌。