查体脂率需要空腹吗?

体脂秤测量并不一定需要空腹 。体脂秤主要是通过生物电阻抗法等技术来测量人体的一些数据 ，包括体重 、体脂率等
。它测量的原理是基于人体不同组织的导电特性不同
，来估算身体的脂肪含量等情况。

是否需要空腹：建议空腹或餐后两小时测量 。食物和水分会影响电流传导，导致数据偏差
。 其他要求：测量前避免剧烈运动
、饮酒 ，并保持正常 hydration（过度脱水或饮水过量也会影响结果）。皮褶厚度测量：通过卡钳测量皮下脂肪厚度
，计算体脂率 。

空腹状态：为了确保测量的准确性，通常需要在空腹状态下进行测量
。因为饮食后 ，体内的水分和食物可能会影响电流的通过
，从而影响体脂的测量结果。去除金属物品：在测量前，需要去除身上的金属物品 ，如手表、项链等，这些物品可能会干扰电流的通过
，影响测量结果 。

测量体脂率时需遵循规范：时间选取：建议早晨空腹测量，避免进食 、饮水或运动后立即检测 ，以减少水分和食物摄入对结果的干扰。仪器使用：优先选取专业体脂秤或体脂仪（如生物电阻抗分析仪
、DEXA扫描）
，避免使用普通体重秤估算
。测量时需保持身体稳定，按说明书操作 ，避免衣物过厚或金属饰品影响数据。

基础数据
，反映整体质量变化 。需长期观察趋势，单次测量易受饮食、水分 、排便等因素影响
。建议固定时段（如晨起空腹）测量。

注意事项： 空腹状态：虽然体脂测量本身不需要严格空腹 ，但如果在同一天还需要进行其他需要空腹的检查
，则应遵循医嘱保持空腹状态 。 个体差异：成年人的正常体脂率和青少年的正常体脂率是不同的，且每个人的体脂分布也存在差异
。因此 ，体脂率只能作为借鉴指标
，不能一概而论。

如何查询自己的体脂?

双能量X射线吸收法：这是一种使用增强型X光技术来测量肌肉和脂肪含量的方法 。目测估计法：通过观察自己的体型，并参照标准图片来估算体脂比例
。

目测法 目测法是通过检视自己的体形 ，并对照相关图片或标准来估计体脂比率。这种方法虽然简便易行，但准确性较低
，容易受到个人主观判断和视觉误差的影响 。综上所述，为了准确了解自己的体脂含量 ，建议选取脂肪夹测量法
、生物电流阻力分析法或双能量X射线吸收测量法等更为准确的方法
。

BMI的计算公式为体重（公斤）除以身高（米）的平方。例如
，一个身高165cm，体重66kg的人 ，其BMI为22
，属于超重范畴 。 体脂率的计算公式为：体脂率=2×BMI+0.23×年龄-4-8×性别（男性为1，女性为0）。 成年人的体脂率正常范围分别为女性20%～25% ，男性15%～18%
。

如何自测体脂率?

看个人体脂的方法主要有以下几种：使用带有体脂率的体重秤测试：这种方法非常方便
，只需站在体重秤上即可根据体重计算出体脂率。缺点：准确性可能不高，因为体脂率的计算涉及多个因素 ，仅凭体重难以精确得出 。手掐法：在肚子周围用食指和拇指捏起自己的皮肤
，根据捏起的皮肤厚度来大致判断体脂率
。

使用皮脂钳测量上臂部位和背部（肩胛角下方）的皮脂厚度，记录数据后计算身体密度 ，进而得出体脂率。成年男性的体脂率正常范围约为15%至18%，女性约为25%至28% 。若体脂率在此范围内
，说明身材较为标准；若超出此范围，可能需要考虑减肥
。

体脂率定义：人体内脂肪重量占总体重的比例 ，反映脂肪含量多少。测量工具：智能体重测量仪 。意义：相同BMI下
，体脂率越低，肌肉含量越高 ，更利于减脂塑形（如追求马甲线、六块腹肌）
。局部减脂较难
，需通过全身减脂实现。

生物电阻抗分析法：操作方式：许多智能体脂秤采用这种方法 。当你站在秤上时，微弱的电流会通过你的身体 ，根据电流的传导速度来估算体脂率
。这种方法同样需要输入个人的一些基本信息
，如年龄 、身高等。注意事项：BIA方法的结果可能受到多种因素的影响，如水分摄入、运动状态等 。

假期应该先增肌还是先减脂

〖壹〗
、新手 ，没什么训练痕迹的人群建议先增肌 虽然体重不低
，但是体内肌肉含量较低，大部分肌群没有被充分刺激到 ，正处于“新手福利期 ”，这期间增肌效果会比较明显。待你体内肌肉含量足够时
，就会大大提高你后面的减脂效率
。 认真训练一般2个月就会有明显的增肌效果。

〖贰〗、先减脂还是先增肌需根据个人体脂情况决定：若体脂率高于22%，属于大体重或明显肥胖人群 ，应优先减脂 。此类人群需通过30-50分钟器械训练结合30-50分钟中低强度有氧运动（如登山机 、椭圆机）控制关节压力
，避免动感单车等高强度运动
。

〖叁〗
、先减脂还是先增肌，这要根据个人身体情况来定。不管是先增肌还是先减肥 ，或者一起进行
，都是为了促进体脂率和体型恢复到正常范围，从而改善健康状况 ，并且塑造更好的身材 。

〖肆〗、一般情况下
，建议先减脂再增肌
。以下是具体原因：减脂消除囤积脂肪：在减肥过程中，通过调整饮食结构和加强运动 ，可以直接消除身体内囤积的脂肪
，这是减脂的主要目的。增肌维持减脂效果：减脂后，为了维持减脂效果并进一步提升塑形效果 ，可以进行增肌训练 。

〖伍〗 、全身复合训练的双重效益：建议大体重初学者优先选取负重深蹲
、波比跳等全身性复合动作
。这类训练可同时调动多组肌群参与，既通过高强度运动直接消耗脂肪
，又通过肌肉微损伤刺激修复机制促进肌肉生长。力量训练后的后燃效应可使肌肉在24小时内持续消耗能量，进一步强化减脂效果 。

在减脂期间怎么测BMI和体脂率呢?

〖壹〗、% ≤ 女性体脂率 25%：正常 13% ≤ 女性体脂率 20%：偏瘦 女性体脂率 13%：消瘦 体脂率比BMI更能准确地反映身体的脂肪分布和健康状况
。过高的体脂率可能导致心血管疾病 、糖尿病等健康问题 ，而过低的体脂率则可能影响身体的正常功能和免疫力。

〖贰〗
、体脂率可通过以下公式计算：体脂率 = 2 × BMI + 0.23 × 年龄 - 4 - 8 × 性别（男为1
，女为0） 。其中，BMI = 体重 ÷ （身高 × 身高）。 腰围体重计算法 测量最佳时间为早晨 ，比较好是自己刚从充足睡眠（7-8小时）醒来之后
。此时体重和腰围等的测量数据最为准确。

〖叁〗、测量BMI与体脂率 BMI公式：体重（kg） ÷ 身高（m）2 。例如
，身高65m 、体重60kg的人，BMI=60÷（65×65）≈20
。体脂率：通过体脂秤直接测量 ，或根据BMI估算（需结合性别
、年龄）。BMI反映体重是否超标
，体脂率则区分肌肉与脂肪比例，两者结合更精准 。

〖肆〗、参数a＝腰围（cm）×0．74 ，参数b＝体重（kg）×0．082＋34．89
，体脂肪重量（kg）＝a－b
。成年男性的体脂率计算公式：体脂率＝（身体脂肪总重量÷体重）×100％。参数a＝腰围（cm）×0．74，参数b＝体重（kg）×0．082＋44．74 ，体脂肪重量（kg）＝a－b 。

体脂率怎么测

〖壹〗 、低于图一测试数值的的人群. 体脂率处于10%-28%. 新手，没什么训练痕迹的人群建议先增肌 虽然体重不低
，但是体内肌肉含量较低，大部分肌群没有被充分刺激到 ，正处于“新手福利期
”
，这期间增肌效果会比较明显
。待你体内肌肉含量足够时，就会大大提高你后面的减脂效率。 认真训练一般2个月就会有明显的增肌效果 。

〖贰〗、测量部位：腰围：肚脐水平绕体一周 ，自然呼吸不收腹
。臀围：臀部最突出处绕体一周。颈围：脖子最细处测量 。身高：测量身高。其他部位：男性需测胸围
、大腿围；女性需测上臂围、小腿围
。数据计算：代入公式估算体脂率。

〖叁〗 、皮褶厚度测量：通过卡钳测量皮下脂肪厚度
，计算体脂率 。空腹影响较小：但需确保测量部位（如腹部
、大腿）未被衣物压迫，且由专业人员操作以减少误差
。水下称重或DEXA扫描：实验室级精准方法。空腹要求：通常需要严格空腹8-1两小时 ，并遵循机构的具体指导（如排空膀胱、避免运动） 。

〖肆〗 、腹部简易测量法放松腹部
，在肚脐旁用拇指与食指展开约3厘米距离，掐起该位置下的皮下脂肪
。若男性掐起厚度超过5厘米 ，体脂率可能在20%以上；女性若超过5厘米
，体脂率可能在25%以上。该方法简单易行，但精度较低 ，适合日常粗略判断 。

〖伍〗
、体脂率的测量方法主要有以下几种：体脂秤测量体脂秤通过电阻抗原理测量人体脂肪含量
。其原理是利用微弱电流通过人体，根据脂肪、肌肉 、水分等组织对电流的阻抗差异估算体脂率。该方法操作简单
、快捷
，适合家庭日常使用 。

〖陆〗、海军测量法（U.S. Navy Method） 这种方法通过测量身体不同部位的周长来计算体脂率，适用于男性和女性 ，公式不同
。