芭蕾中什么是外开?怎么练?还有怎么练腿部力量练控腿?

芭蕾中的“外开 ”主要是指双腿尽量向外180°打开，呈“一
”字形 。练习外开应从压腿训练开始 ，腿部力量与控腿的练习则可以从一位到半脚掌到二位的立开始
。外开： 定义：芭蕾中的“外开”是双腿尽量向外180°打开
，呈“一 ”字形。这是芭蕾练习中最基本也是必须的一点，站立 、运动以及多种脚位都需要达到180°的外开 。

立：强调的是身体直立的姿势 ，要求在站立时做到展肩
、立腰、收腹 、开髋
，使腿部外开，身体完全舒展开来 ，展现出挺拔的姿态
。开
、绷、直 、立是芭蕾舞的基本训练要素
，它们共同构成了芭蕾舞者的基本姿态和动作基础。

“绷
”是芭蕾中的另一个基本要素 。绷脚不仅能够延长腿的长度，增强腿部的流线型美感 ，还能锻炼踝关节和趾关节的灵敏性
。正确的绷脚练习应当从踝关节开始，将力量传递到脚趾
，以达到腿部收紧的效果。 “直”在芭蕾基训中是一个整体概念，要求身体挺拔直立 ，不能有塌腰凸臀或挺胸叠肚的情况 。

首先
，缝匠肌的训练对于外开至关重要。缝匠肌是人体最长的肌肉，从胯部延伸至膝盖内侧 ，对于腿部的外旋和外开起到关键作用
。可以通过外开状态下的踢前腿练习来加强缝匠肌
，按照芭蕾规范，脚先向前擦地 ，用力推地板
，然后绷脚外开脚背往上带，这样可以有效地训练到缝匠肌。

开：是指腿的外开 ，就是要把腿根处向外传到最大限度 。还有肩部外开
，和跨部外开
。蹦：就是蹦脚。直：是指主力腿和伸出的腿的膝盖要伸直，立 ，轻，准
，稳，美 。都是讲舞姿
。要练软开度 ，压腿
，压腰，压肩训练。在外开的基础上做各种腿部动作 ，擦地
，蹲，划圈 ，控制
，转，跳跃等练习 。

芭蕾舞大跳的跳法主要需要注意以下几点： 起跳准备：积蓄力量：在错步时 ，就要开始积蓄向上跳的力量
，而不是往前冲
。腿部动作：前腿吸起到约90度时，后腿用力蹬地 ，快速起跳。 空中姿态：腿部伸直：身体腾空时，前后腿要同时蹬直
，注意腿部外开，绷紧脚背 。

芭蕾舞哪些站姿能腿直

芭蕾舞中腿直的站姿有以下几种： 直立站姿：芭蕾舞者的身体直立 ，重心在两腿之间平均分配
。这种站姿要求腿部肌肉收紧
，膝盖夹紧，从而达到腿部线条流畅
、笔直的效果。详细解释：芭蕾舞中的直立站姿并不是简单的站立 。舞者需要通过训练使腿部肌肉上提 ，创造出一个长长的、笔直的线条。这需要练习腿部肌肉的张力和柔韧性
。

芭蕾舞的正确站姿及肌肉感觉主要为以下几点：站姿要点：脚部位置：以一位脚站立
，即两脚跟相对，脚尖向外侧展开 ，双脚尽量呈“一 ”字型。膝盖与腿部：膝盖绷直
，腿部内侧肌肉收紧，保持腿部线条的优美与稳定 。躯干姿态：背部挺直 ，腹部收紧
，避免刻意挺胸，而是感觉整个躯干向上提 ，展现出良好的体态
。

芭蕾舞训练对腿型的影响机制芭蕾舞的站姿要求脚踝并拢 、膝盖向内收紧，例如“手扶椅背站立
”训练中
，需保持膝盖内扣且不分离，这种姿势能增强大腿内侧肌肉力量 ，帮助调整膝关节外翻趋势。长期规范训练可使腿部肌肉分布更均衡
，对轻度O型腿有矫正作用 。

我是练芭蕾的,请问怎样才能把腿转开(就是往外翻)

把腿压开姿势-可以坐在床上开两个腿压
。把腿压开姿势=可以把腿放在单杠上压。具体压法：身体要站直，不要侧身来压 ，以免姿势不正
，造成压腿效果不理想 。因为那条筋是有个规定程度与角度的，例如 ，姿势是从侧面压
，以后只能侧面抬高腿正面不行，或者 ，例如
，从正面压以后只能正面抬高腿侧面不能
。把腿压开姿势根据各人需要来决定。

如今关于外开的定义舞蹈界已有了较为明确的观点，即：外开应该自上向下向外打开 ，自上而下的外开方式指的是髋关节球窝在人的神经、肌肉的支配下，向外旋开
，同时由包裹着股骨的肌肉外转带动膝盖和脚踝也同时转开 。

芭蕾舞强调对下肢的严格训练，主要目标是实现腿部的开度
、绷直和稳定站立
。 所谓的“开” ，是指从胯部开始
，整体转开，膝盖和脚背向外翻。 “绷 ”要求整个腿部肌肉 ，尤其是脚背肌肉的收紧
，以保证动作的线条美观 。

我自己感觉，在芭蕾的腿部控制中 ，有一个发力点在人的脚上
，而且这个点只有当你的脚呈外开形态时才能找到。举个我自己的例子，抬后腿
。好多老师批评我后腿膝盖伸不直 ，老跟我强调膝盖要伸直。想伸直膝盖很简单的
，两头抻嘛 。

站一字步是可以纠正腿型的，在这里再介绍几种可以纠正腿型的方法：分腿靠墙蹲 靠墙站直 ，双腿分开，宽度与肩膀相同
，脚尖和膝盖保持在一条直线上，呈外八状态
。保持臀部和肩膀靠近墙壁 ，这时
，腰部收紧并悬空，慢慢坐下 ，保持膝关节大约120度。如果因为体重太重而无法完成
，就不必坐得太低 。