我觉得自己越来越胖了,怎么办啊

当你心情不佳而想通过吃来排解时，试着找些低热量、高纤维的零食 ，比如水果和蔬菜 。同时，增加一些轻松活动
，如散步或瑜伽，也能帮助调节心情。保持健康饮食和适度运动 ，你会逐渐发现体重得到了控制
，心情也更加美丽
。换个角度来看，吃东西其实是一种情绪的宣泄方式 ，但长期这样可能会导致体重问题。

那么你就需要通过减肥的方法来实现
，其实有的时候以前的衣服穿着穿着它也会变旧的，你也可以去买一些新衣服嘛 ，现在那么多的新衣服
，还有新的款式，你可以去挑选呢 。

饮食减肥法：要控制每餐饭的食量 ，最重要的是早餐必须吃
，晚餐可以少吃或者不吃，这是最重要的；最后就是家里放一把电子称 ，每周对自己的体重进行测量
。

少食多餐。2：不吃米 、面等主食，不吃肥肉 。以蔬菜、禽类
、鱼类为主
。先喝汤、后吃饭
，切忌先吃饭 、后喝汤（粥）。3：保持乐观的心态，充足的睡眠 ，但不要太过
，比较好别超过8小时 。4：多和比自己胖的人比身材
。

需要减肥的，我觉的不论在哪个年龄段 ，都要控制自己的体重
，年龄越大，胖对于身体的威胁越大。什么富贵病 ，三高都来了 。这是其中
。还有胖了也不好看
，动作笨拙，穿衣服也不美观。尽早的控制体重可以避免胖起来要减肥的痛苦 。年龄越大 ，身体各方面都在下降
，新陈代谢缓慢，很容易堆积脂肪。

中年妇女吃不下,却越来越胖怎么办

而勤加运动 ，避免肌肉流失和饮食控制，是维持代谢速率的比较好方法
。生活习惯的错误 这个阶段是一生中
，最严重的肌肉流失阶段。

增加膳食纤维摄入量 。膳食纤维能促进肠道蠕动，帮助排便等作用 ，它还具有吸水膨胀的特点
，容易使人产生饱腹感
。另外，膳食纤维可以降低葡萄糖的吸收速度 ，使血糖不会因进食而快速升高
，避免胰岛素的大量分泌而造成脂肪堆积。富含膳食纤维丰富的食物，如糙米 ，小米
，燕麦，红薯等食物 。4 ，三餐规律
。

丰腰
、肥臀、粗腿令许多女性痛苦不堪
，坚持做一些有针对性的锻炼，不仅可以使臀部健美 、腰部有力
、大腿肌肉健美 ，还可以减少脂肪，促进身体健康。 美腰运动--环腰活动 分腿站立
，双手抱头顶，腰部做环形旋转 ，先左旋再右旋
，交替进行 。

首先，不要让肚子太饿再吃东西、也不要吃得太快 、不喜欢的食物不要勉强吃 ，这些都可以是造成热量消耗不良
，吃下的食物容易变成脂肪的原因
。还有，每天在一定的时间用餐 ，比想像中还重要
，因为可养成有规律的消耗。 矫正不良的饮食习惯 肥胖者大部分的饮食都是自动而不自觉的，而且缺少思考 ，也没有真正的鉴赏 。

五
，坐着吃，不要站着吃六 ，越美观的食物越易使人胖七，多吃纤维多的蔬菜八
，每周减肥0
。5公斤为好，如果吃得太少 ，就会改变新陈代谢作用
，反而会增加体重。九，每天需进食 ，蔬菜
，水果，牛奶十 ，把自已吃下的东西都记下来
，以便控制食量科学的减肥是通过合理的饮食和适量的体育运动来实现的 。

有没有健康的减肥方法,越来越肥了
。

多饮水减肥法：多饮水也是一种简便有效的减肥方法，减肥的关键是在减去脂肪的同时 ，还要维持体内的含水量。 散步减肥法：每周5次
，每次30分钟的散步可有效减肥，并可降低许多慢性病的发病率 ，还可减轻心理压力，是有利身心健康的完美方法 。 要想获得良好的减肥效果
，必须持“持久战”的态度
。

药物减肥 市场上充斥着各种各样的药物减肥的广告，而且这些广告会告诉你 ，你不用运动不用节食
，就可以瘦瘦瘦。其实药物减肥是一个隐患非常大的减肥方式 。有的药物刚停下肥肉就会成倍反弹回去，有的药物会让你拉肚子 ，造成胃肠的损伤
，以及身体的脱水
。

控制饮食加上运动效果比较好，运动和饮食是同等重要的 ，每天保证慢跑30-60分钟
，但也不易过长。主食增加粗粮摄入，每天保证粗粮占主食的三分之一左右 。可以经常吃玉米饭
、地瓜饭 ，燕麦等
，强调一点，只是增加粗杂粮的比例 ，主食总量不可以增加，甚至需要适量的减少
。

我今年三十岁,感觉自己越来越胖了,应该怎么减肥

女性过了三十岁
，可通过以下方法科学减肥：坚持运动，尤其是力量训练三十岁后 ，女性基础代谢率逐渐下降
，单纯依赖有氧运动（如跑步、骑车）效果有限。力量训练（如举重 、深蹲
、平板支撑）能增加肌肉量，而肌肉是代谢的“引擎 ”——每增加1公斤肌肉 ，每天可多消耗约110大卡热量 。

三十岁的你
，建议你可以通过运动加上节食来减肥，运动其实可以以自己在家跑步就好 ，买个跑步机基本也就解决了
。建议饮食要规律一些
，早上可是吃丰富一些，中午可以吃点肉类 ，油多的
，但是不要吃饱。晚上的时候，就尽量的以水果代替晚餐就好了 。

合理控制饮食是减肥的关键： 热量与脂肪的控制：减肥首先应合理控制食物的热量 ，减少高脂肪食物摄入，如肥肉
，而增加富含蛋白质的鱼类和家禽。 清淡饮食：减少食盐摄入，因为咸食容易引起食欲 ，过多摄入会增加热量
。同时
，减少加工食品的摄入，这些食品含有大量的糖、盐和面粉 ，会增加热量摄入。

多吃膳食纤维 纤维能阻碍食物的吸收
，同时也能产生饱腹感，有利于减肥 。人在吃多了纤维多的食物后 ，在一定时间里会以最快的速度吸收消化
，然后排出，如果在吃食的过程中 ，做多细嚼慢咽的话
，会更有利于肠道的蠕动，减少便秘和大肠癌的发病率
。少吃猪肉 猪肉脂肪 ，吃的太多，很容易增加身体脂肪。

吃完早点之后去跑步
，跑完后不要吃东西，去做饭 ，做饭的时候也别吃
，饭做出来以后才吃，吃完别坐着 ，如果家人没吃完就先站着
，等吃完饭后就去洗碗，然后就可以坐着了 ，晚饭的时候也是这样
，到了晚上睡觉前做10~15个仰卧起坐 。

坚持运动是提高代谢率的比较好方法
。除了做骑车 、跑步、健身操等有氧运动之外，还要结合力量训练。力量训练能够锻炼肌肉 ，而肌肉增长能够促进代谢率提高 。控制热量摄入 控制热量
，使得摄入热量少于消耗热量，就能达到减肥的目的
。严重肥胖的人 ，一般建议每天摄入热量为1500大卡即可。