张含韵,瘦16斤像整容,坦言:2个习惯减肥,边吃边瘦不挨饿

张含韵瘦了16斤后容貌变化显著，她主要依靠以下两个习惯实现边吃边瘦不挨饿的减肥效果：偶尔放纵 ，设置“欺骗餐”作用机制：在减肥期间
，80%的时间严格把控饮食，剩余20%的时间适当放纵 ，通过“欺骗餐 ”缓解长期控制饮食带来的心理压力
，降低减肥难度，使减肥计划更易长期坚持 。

方法：在保证摄入的总热量不会超标的前提下 ，减少每顿饭的食量，并在每天正餐间隔的时间里
，有1-2次加餐
。这样既能避免因过于饥饿而暴饮暴食，又能让代谢一直保持较高的水平 ，帮助消耗更多热量。每天饮水量要达标 原因：肚子饿和喝水太少也有大关系 。

养成良好饮食习惯坚持去练
，并掌握以上好的锻炼方法后，减肥者还需要注意养成良好的饮食习惯
。这个其实很简单 ，一日三餐只需要稍微控制一下晚餐就可以。早饭、午饭正常吃
，晚饭尽量控制，以不饿为主 ，不要暴饮暴食即可 。

边吃边瘦这个词看起来大概是很异想天开的
，保持饮食，又怎么能做到减重呢？但其实 ，如果营养搭配得当
，实现热量的精准控制，那么 ，既可以减掉肉肉，又能够避免节食对身体带来的害处。

张含韵减肥月瘦13斤,自制柠檬茶刮油又美容!

这款柠檬茶不仅有助于刮油减肥
，还能美容养颜，是减肥过程中的一大助力
。效果展示 通过坚持运动和饮食控制 ，以及自制柠檬茶的辅助
，张含韵成功在一个月内瘦了13斤。她的减肥经历不仅证明了运动和饮食控制的有效性，还展示了自制柠檬茶在减肥过程中的积极作用 。（注：图片为张含韵减肥前后的对比照 ，展示了她的显著变化
。

身高162cm
，55kg的体重在普通人中属于正常，但对于艺人而言 ，微胖就可能影响接戏机会。张含韵决定改变
，制定减肥计划，运动与控制饮食并重 。她坚持记录每天健身计划 ，运动项目丰富
，如TRX 、下蹲
、仰卧起坐等
。七天后，体重下降4斤 ，这让她信心大增，更加努力运动。

吃肉减肉!张含韵甩肉12斤七日减肥秘籍曝光

〖壹〗、每天可以自由食用各种家禽类 、鱼类
、鸡蛋和肉类
，可以使用各种植物油（菜油、橄榄油等等）每天摄入碳水化合物不得超过20克，并且这20克碳水化合物必须全部来自蔬菜 。

张含韵,从“小胖花 ”到“小瘦花
”,瘦14斤的6个方法公开

张含韵从“小胖花”到“小瘦花 ”成功瘦14斤 ，其公开的6个瘦身方法如下：主食选取粗粮：张含韵的食谱中
，主食以红薯 、玉米、土豆
、南瓜等粗粮为主，几乎不吃米饭
。粗粮热量低 ，膳食纤维丰富
，饱腹感强，有助于控制热量摄入 ，促进减肥。多吃鱼和海鲜：在肉类选取上
，张含韵以鱼肉和海鲜为主，牛肉食用频率较低 。

通过坚持运动和饮食控制 ，以及自制柠檬茶的辅助
，张含韵成功在一个月内瘦了13斤
。她的减肥经历不仅证明了运动和饮食控制的有效性，还展示了自制柠檬茶在减肥过程中的积极作用。（注：图片为张含韵减肥前后的对比照 ，展示了她的显著变化 。）综上所述，张含韵的减肥方法和自制柠檬茶都是值得借鉴的。

张含韵瘦了16斤后容貌变化显著
，她主要依靠以下两个习惯实现边吃边瘦不挨饿的减肥效果：偶尔放纵，设置“欺骗餐”作用机制：在减肥期间 ，80%的时间严格把控饮食
，剩余20%的时间适当放纵，通过“欺骗餐
”缓解长期控制饮食带来的心理压力 ，降低减肥难度
，使减肥计划更易长期坚持
。

张含韵,减肥16斤靠吃肉,掌握2个吃肉秘诀,瘦的速度增加1倍

秘诀一：优先选取白肉，控制红肉摄入白肉的优势：白肉（禽类、鱼类 、海鲜）脂肪含量低 ，蛋白质含量高
，且富含不饱和脂肪酸，有助于维持肌肉量
、提升基础代谢。例如 ，鸡胸肉、鱼肉 、虾肉等是减肥期间的理想选取 。红肉的注意事项：红肉（猪
、牛、羊肉）含肌红蛋白
，脂肪含量较高，过量食用易导致热量超标
。

张含韵瘦了16斤后容貌变化显著 ，她主要依靠以下两个习惯实现边吃边瘦不挨饿的减肥效果：偶尔放纵，设置“欺骗餐”作用机制：在减肥期间
，80%的时间严格把控饮食，剩余20%的时间适当放纵 ，通过“欺骗餐 ”缓解长期控制饮食带来的心理压力
，降低减肥难度，使减肥计划更易长期坚持。