艾瑞克森如何让一个不断复胖的女孩减肥成功?

艾瑞克森通过“顺势而为 ”的催眠策略 ，让不断复胖的女孩成功减肥并维持成果
，具体步骤如下：建立双重承诺艾瑞克森首先要求女孩在清醒状态下承诺“无论他提出什么要求都会照做
”，随后在催眠状态下强化这一承诺。通过双重承诺 ，他确保女孩的潜意识完全接受后续干预
，为打破复胖循环奠定基础 。

艾瑞克森的减肥方法核心是“顺势而为”法，通过反转目标 、改变行为的心理体验 ，帮助女孩打破“减重-复胖 ”的循环
，最终实现稳定减重并维持成果
。 具体分析如下：方法核心：反转目标与心理体验艾瑞克森发现女孩的循环问题在于：减到130斤后，她将“成功
”等同于“可以放松” ，导致行为模式回到原点。

建立亲和力包括三个层面文字表达7%，声音声调38%
，肢体语言55%，所以平时更应该注意后面两个层面 ，一句字面意思不好的话如果带着微笑用开心的方式说出
，估计对方也不会有批评的感觉 。 亲和力包括三个类型，快速亲和力
、瞬间亲和力、深层亲和力： 快速亲和力 ，一般在4秒之内
，包括看对方眼睛 、微笑
、握手、喊对方名字
。

容易长胖的人怎样减肥

睡眠不足的时候，第二天食欲更旺盛 ，人更没有精神运动
，也就更容易长胖！建议每晚23点前入睡，每天睡够7-9个小时。 喜欢待在恒温环境 人体有自己的调节体温的功能 ，可以通过消耗体内的脂防来适应气温的变化 。长期处于恒温环境
，身体对于温度的敏感度受到影响，会致使这种功能处于休眠状态 ，身体消耗减少
。

一项研究发现，只要在每餐饭前半小时
，坚持喝一杯500毫升的水，坚持3个月 ，体重就能减轻2公斤~4公斤。 少熬夜
，好好睡觉 美国一项历时16年的跟踪研究发现：每天平均睡5小时的人比睡6小时的人增重多，睡6小时的人又比睡7小时的人增重多 。换言之 ，睡得越少
，越易长胖。

容易长胖的人可以通过以下方式科学减肥：饮食调理需遵循低盐 、低脂
、低糖的饮食原则，严格控制每天热量摄入
。膳食结构优化：增加富含膳食纤维和维生素的蔬菜摄入 ，如芹菜、生菜 、韭菜、西蓝花
、西红柿等
，可增强饱腹感并促进肠道蠕动。

容易长胖的人控制体重和减肥的方法如下：健康饮食需根据个人情况计算每天热量需求，合理分配至三餐 ，避免过量进食 。

...让你减脂肪不掉肌肉,瘦下来体态更轻盈,远离复胖烦恼

〖壹〗、综上所述
，通过不要过分关注体重 、减脂和增肌同步进行以及补充高蛋白食物这三个方法，你可以在减肥过程中有效地减少脂肪并保留甚至增加肌肉量
。这样不仅能够让你的体态更加轻盈和紧实 ，还能提升你的基础代谢率，让你远离复胖的烦恼。

〖贰〗
、蛋白质充足：肌肉组织由蛋白质构成
，不足会导致掉肌肉、影响代谢 。碳水不可缺：碳水量不足会引发失眠 、脱发，低碳日需通过慢碳食物补充
。饱腹感管理：选取高蛋白
、高纤维食物（如蛋白棒、蔬菜）延长饱腹时间 ，减少嘴馋。

〖叁〗 、减肥容易复胖的原因使用错误的减肥方法很多人在减肥的时候
，追求快速，往往使用极端的减肥方法或者错误的减肥方法 ，也许在短时间快速地瘦下来了
，但是非常容易反弹，很重要的原因是减掉的是水分而不是脂肪 ，不仅瘦不下来
，而且还严重影响身体的健康 。

〖肆〗
、选取橄榄油，牛油果 ，鱼油
，坚果类等健康脂肪，摄取其中的ω-3脂肪酸并搭配适量蛋白质
。勤做运动练肌肉。研究发现 ，一星期运动五次，每次持续五十至六十分钟的女性
，六个月之内就能减掉百分之十五（平均达十点五公斤）的体重 。而且，持续这样运动的女性 ，往后的六个月都没有复胖
。

假期怎么做到减肥不反弹!

大段时间减脂方案（适合假期或时间充裕者） 饮食安排蔬菜汤：配方：西红柿1个、甘蓝1/3个 、辣椒1个（可选）
、芹菜2-3根、洋葱半个（可选）
，洗净后加水煮至菜软（约半小时），加盐调味。食用方式：每天3次 ，汤和菜均需食用；饥饿时可加餐蔬菜汤或水煮菜
，禁止食用米饭 、肉类等高热量食物 。

结合其他健康饮食与运动 当然，仅仅依靠吃苹果并不能达到最佳的减肥效果。在假期中 ，还应该注意保持饮食的均衡和多样性
，适量摄入蛋白质、脂肪和碳水化合物等营养素
。同时，结合适当的运动 ，如散步
、瑜伽或家庭健身操等
，可以进一步提高减肥效果。

自备食品吸油纸吸油 。少吃碳水，适当吃肉 ，多吃清淡的蔬菜或者汤碳水吃多了可能造成血糖不稳定，使食欲旺盛
。可多吃肉类增加饱腹感
，喝汤或奶茶饮料时尽量避开高糖类。多说话，转移注意力餐桌上多说话可放慢进食速度 ，降低对食物的欲望
，达到控制食欲的效果 。

假期科学减肥饮食规划指南 饮食结构调整 主食优化：以糙米、燕麦等全谷物替代精制米面，每天总量控制在200-300克 ，搭配红薯 、玉米等低升糖食材
。全谷物富含B族维生素和抗性淀粉
，可延长饱腹感并稳定血糖。蛋白质强化：按每公斤体重2-5克摄入，优先选取鸡胸肉
、鱼类、虾仁及豆制品 ，分散至三餐 。