快速练出人鱼线的方法

〖壹〗 、要快速练出人鱼线 ，可以尝试以下几种方法： 反向卷曲 第一式：如仰卧起坐姿势屈膝躺在地面
，双手抱后脑勺，然后以腹部施力撑起身体 ，如同停在一半的仰卧起坐 。这个动作有助于消除下腹脂肪
。 第二式：上半身保持稳定平躺
，双手抱头贴地，双脚曲膝悬空并交叉靠拢 ，此时臀部需离开地面。这个动作有助于消除上腹脂肪 。

〖贰〗
、体脂低且方法得当：如果本身体脂较低，且锻炼方法得当
，再加上持之以恒的锻炼，1个月就能见到明显的人鱼线线条
。体脂高：如果体脂较高 ，需要先减脂
，可能需要3个月甚至更长时间才能练出人鱼线。为了更有效地练出人鱼线，可以采取以下措施：体脂控制：体脂降至一定水平有助于人鱼线的显现 。

〖叁〗、反向卷曲 ，反向卷曲分为两式
，第一式如仰卧起坐姿势屈膝躺在地面，双手抱后脑杓 ，接着如停在一半的仰卧起坐
，以腹部施力撑起身体；第二式上半身保持稳定平躺，双手抱头贴地 ，双脚曲膝悬空 、交叉靠拢
，此时臀部离开地面；两式分别可帮助消除上下腹脂肪。

〖肆〗
、臀桥 此动作主要锻炼臀部、大腿后侧肌肉及腰部
。仰卧于地，双腿屈膝 ，双脚间距略大于肩宽。双臂向两侧分开，置于地面 。臀部发力
，以肩和上背为支撑点，双脚为另一支点 ，将臀部向上顶起
，带动中下背和大腿向上抬起，直至整个躯干形成一条直线 ，与小腿大致垂直
。期间
，双脚 、肩和上背、双臂保持静止。

人鱼线应该怎么练呢

〖壹〗
、要锻炼人鱼线，可以采取以下三个步骤进行训练：仰卧起坐：动作描述：平躺在瑜伽垫上 ，身体放松
，屈膝 。通过腹部发力使上半身起来，头部差不多触碰到膝盖的位置 ，然后身体再躺下
。训练强度：一次完成50个
，一天进行3组。这个动作简单有效，适合初学者 ，能让身体逐渐适应锻炼过程 。

〖贰〗、要锻炼人鱼线，可以采取以下步骤进行训练：仰卧起坐：动作要点：平躺在瑜伽垫上
，身体放松，屈膝
。通过腹部发力使上半身起来 ，头部差不多触碰到膝盖的位置
，然后身体再躺下。训练量：一次可以完成50个，一天进行3组 。左右交叉触踝：动作要点：同样平躺在瑜伽垫上 ，屈膝
，手臂尝试触碰脚踝
。

〖叁〗 、要锻炼人鱼线，可以采取以下步骤进行训练： 仰卧起坐 动作要点：平躺在瑜伽垫上 ，身体放松
，屈膝，腹部发力使上半身起来 ，头部接近膝盖位置
，然后身体躺下，重新开始动作。 训练量：一次完成50个 ，一天进行3组 。这个动作简单有效，适合初学者
，能帮助身体适应锻炼过程。

两招练出人鱼线!

要练出人鱼线，可以重点练习以下两个动作：下腹反向卷体：目的：训练下腹部肌群
。动作要点：平躺在垫子上 ，双手张开平贴于地
，背部贴紧地面。肚子吸气收起，双脚往上抬时 ，耻骨尽量往上碰触到胸椎
，屁股跟着抬起算一下 。组数与次数：一组做12～15下，休息30秒 ，连做3组
。侧身撑体：目的：训练腹内外斜肌。

人鱼线的正式学名为“腹内外斜肌 ”
，在家时，你可在地板铺上平软的垫子 ，练习“下腹反向卷体
”与“侧身撑体”两个动作
，就能快速练出人鱼线 。a.下腹反向卷体：以训练下腹部肌群为目的
。

人鱼线是腹内外斜肌，所以要加强腹斜肌的锻炼。 下图动作基本都是20-30次3-8组 ，组间休息1分钟或更少，适当增减 。 腹部脂肪如果多
，练完腹肌要去跑40分钟
。 找个手能支撑抬起脚的地方就行 图片动作有负重，不负重练也行。

人鱼线的锻炼方法2 怎么练出人鱼线 。足尖沾地法 首先身体平躺
。让大腿弯曲呈九十度直角 ，同时小腿与地面平行。而两手则自然地平放在身体两侧
，掌心朝下 。怎么练出人鱼线？此时上身应该绷紧，而且后背要紧贴地板。然后分两步放低左腿 ，只从臀部开始运动
，脚趾冲下着地，而脚尖不能真正着地
。

人鱼线人鱼线又名人鱼纹 ，正式学名为“腹外斜肌 ”
，指的是男性腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条，因其形似于鱼下部略收缩的形态 ，故称之为人鱼线。达·芬奇在《绘画论》中首次提出“人鱼线
”作为“美”与“性感 ”的指标 。

人鱼线就是腹内外斜肌
，男性腹部呈现出V形的线条，人鱼线 ，亦称人鱼纹，其正式的学名为“腹内外斜肌”
。而女性腹部较瘦并有一些肌肉的时候会在腹部两侧出现两条竖线
，叫马甲线，很性感。马甲线是平坦腹部的比较高境界 。