跆拳道朝天蹬怎么练

问题八：跆拳道侧踢如何做到朝天蹬？ 25分 先练柔韧性，把八字开下到底；然后多踢高位侧踢 ，可以站在墙角一只脚放在墙上（可扶东西）
，做侧踢的动作控腿练习，或者用绳拉着脚尽量做到比较高位的侧踢训练 主要还是柔韧和控腿训练 。

首先 你应该练习横踢控腿或者是侧踹控腿 ，一般一开始以三分钟为一组
，一天两三组就可以，我再专业队的时候 ，横踢控腿最长能控一个小时
。

一字马是横着练习的。练习一字先躺或坐，两脚拉开
，成一字形状即可 。

朝天蹬练习法如下： 每天需坚持进行一小时的压腿 、劈叉
、下腰等基础训练
。这些动作是提升柔韧性的基础，对于后续练习至关重要。 辅助一些增加柔韧性的练习 ，如瑜伽或拉伸运动
，以进一步提升身体的灵活性 。 着重练习正压腿和侧腰腿，以增强腿部肌肉的控制力和稳定性。

朝天蹬练习方法：坚持每天练上一小时的压腿 ，劈叉
，下腰，坚持一年左右就可以把韧带完全拉开
。比较好在辅助 ，一些增加柔韧性的练习
，效果很更好，柔韧性整体增加的效果比局部好 ，全身的柔韧性是相互关联的。压腿有正压腿和侧腰腿
，算上左右一共是四个姿势 。

朝天蹬的练习方法主要包括以下几点：基础柔韧性训练：坚持每天练习压腿、劈叉 、下腰：这些基础动作能够显著提高身体的柔韧性，为朝天蹬的练习打下基础
。每天至少练习一小时 ，确保身体逐渐适应并提升柔韧性。增加辅助练习：辅助进行一些能够增加柔韧性的练习，如瑜伽
、拉伸等 。

我想练武术中的朝天蹬,怎么练

朝天蹬练习法如下： 每天需坚持进行一小时的压腿、劈叉 、下腰等基础训练
。这些动作是提升柔韧性的基础
，对于后续练习至关重要。 辅助一些增加柔韧性的练习，如瑜伽或拉伸运动 ，以进一步提升身体的灵活性 。 着重练习正压腿和侧腰腿
，以增强腿部肌肉的控制力和稳定性
。

蹬腿动作要领：格斗式动作（左脚在前），吸气入丹田 ，右脚进一步
，然后左脚提起，前胸后仰（借腰际发力） ，然后蹬腿
，有没有力（全靠腰际发力点的作用），如果笔者觉得没有力度 ，可平时绑沙腿练习力度
，这样可达事半功倍的效果。

朝天蹬的练习方法主要包括以下几点：基础柔韧性训练：坚持每天练习压腿、劈叉
、下腰：这些基础动作能够显著提高身体的柔韧性，为朝天蹬的练习打下基础 。每天至少练习一小时 ，确保身体逐渐适应并提升柔韧性
。增加辅助练习：辅助进行一些能够增加柔韧性的练习，如瑜伽、拉伸等。

坚持每天练习压腿 、劈叉
、下腰：这些基础动作能有效提升身体的柔韧性
，为朝天蹬的练习打下坚实基础 。辅助增加柔韧性的练习：可以通过瑜伽、拉伸等辅助练习，进一步提高身体的柔韧性。

舞蹈基本功朝天蹬怎么练?

朝天蹬练好的关键就是两点：韧带完全拉开+每天坚持练习 朝天蹬对柔韧性 、控制力量以及前庭器官都有较高的要求 ，缺一则难以准确完成
。如果前期实在站不稳
，先不要急于求成，以防把自己的韧带拉伤 ，每天坚持练上一小时的压腿
、劈叉、下腰。压腿有正压腿和侧腰腿
，算上左右一共是四个姿势 。

图一是朝天蹬
。图二是一字马 一字马是柔韧性训练的基本功，广泛应用于跆拳道 ，京剧武术
，足球等，朝天蹬则应用于花样游泳 ，芭蕾舞等。相对来说
，一字马比较容易，一字马通常是躺或坐 ，然后两脚拉开，成一字形状
，儿童柔韧性高，还没有学会走路的儿童一样可以拉开双腿做一字马动作 。朝天蹬要较好的平衡能力
。

如果你能坚持每天练上一小时的压腿 ，劈叉
，下腰，坚持一年左右就可以把韧带完全拉开。比较好在辅助 ，一些增加柔韧性的练习
，效果很更好，柔韧性整体增加的效果比局部好 ，全身的柔韧性是相互关联的 。压腿有正压腿和侧腰腿
，算上左右一共是四个姿势
。

前桥的技巧：要注意身体面向前方，手正上位 ，用左脚向前出脚
，注意脚尖点地；接着左脚抬起向前上步，蹬 、摆腿成前后分腿顶。然后直膝
、绷脚、顶肩 、立腰 ，注意右腿脚尖先落地，左腿控制在前上方伸；最后重心继续前移
，胸腰成软踹起身，左脚随后落地 ，一个前桥即可完成 。前桥是舞蹈的基本功之一
。

腿的软开度训练（建议每天练早功）：压腿（前旁后）每腿5分钟 踢腿（前旁后）每腿50～200下（可分组做）耗腿每腿10分钟
，再踢腿每腿50下。

舞蹈的基本功训练包括： 把上动作：擦地
、蹲、划圈 、小踢腿、单腿蹲
、腰、控制 、压腿（朝天蹬）
、下叉、大踢腿等 。 把下动作：大踢腿 、擦地
、蹲或控制、转 、腰或翻身
、跳（小、中 、大）
、手位或身段、步或圆场步等。适宜学习舞蹈的年龄大约在7至10岁之间
。