我十六岁、176cm,想灌篮,怎么练才灌得了篮?
你176cm，要扣篮的话基本上是单手扣篮，因此就需要你的手对球有很好的控制。所以 ，你首先要做的就是练习运球 ，培养手感 。其次，你要练习自己的弹跳 ，蛙跳 、负重跳这些都是很好的增强弹跳的方法 。
起跳的高度要足够高。灌篮时 ，对跳起的高度要求很高，如果达不到一定的高度 ，很难把篮球灌进框里 ，只能放进去了 。因此当想灌篮时，要憋足了劲 ，一鼓作气的跳起来 。把握起跳的时机。
扣篮时用手拿着球 ，再放进去，要拿球 ，起码手掌的根部要超过篮框 。因此在45cm的基础上应该再加上20cm 。这样穿上鞋子 ，扣篮估计绰绰有余。
要确保能灌篮的话，你的腿部力量，小关节力量（膝关节 ，踝关节）必须足够 ，快速纵跳的能力必须强，这些都是可以通过训练增强的 。你可以去压杠铃来增强力量 ，但是我更推荐你多做跳跃练习 ，尤其是纵跳方面的练习来达到目的（毕竟你才17岁，不推荐这么早上大力量） 。
要想能灌篮首要条件就是弹跳力 ，只要弹跳力够只要是个健康的人就能能灌篮。以下是提高弹跳力的方法：第一项：半蹲跳 1．开始时 ，半蹲至1/4的位置，双手放置于前 。2．向上跳离地面最少20到25cm 。当在空中 ，双手需放在后面。着地时 ，完成一次。
做好准备工作 在练习扣篮之前，需要进行一些准备工作 。首先是身体素质的提升 ，包括增强身体的力量 、爆发力和敏捷性 。其次是保持好身体的灵活性 ，可以通过做一些拉伸和热身运动来达到这个目的。此外，还需要选取适合自己的鞋子和衣服，确保能够提供足够的支撑和灵活性 。
怎么练习,才能够灌篮?现在已经摸到篮筐了
〖壹〗、第一项：半蹲跳 1．开始时 ，半蹲至1/4的位置 ，双手放置于前 。2．向上跳离地面最少20到25cm。当在空中，双手需放在后面 。着地时 ，完成一次 。第二项：抬脚尖（提踵）1．首先 ，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面 ，脚跟不得着地或垫着。2．脚尖抬到比较高点 。
〖贰〗 、练习蛙跳 ，双手背后，学习青蛙的跳法 ，练习 ，以20-30M来回为一次，坚持每天练习2-3次（根据自己的身体情况 ，逐渐增加自己的次数）；找来一个球和装球的球网 ，把它系在篮球架上，先练习在原地摸高 。后来再练习带助跑的摸高，每摸到球就把球升高些 ，再摸 ，这样渐渐的你的弹跳力就会很快上升的。
〖叁〗 、其次是技巧，多练习上篮 ，要求练到上篮时能保证在比较高处球离手；然后进一步就是要求上完篮能摸到框；最后就是假扣了 ，用高手上篮，然后在球快要入框时球离手后拉下篮筐 。
〖肆〗、进行弹跳训练 。训练方法：锻炼腿型：说说腿型和弹跳的关系。总的来说 ，跟腱长而细的人弹速快很多 ，弹跳也会强，麦蒂就是比较好的说明。小腿和大腿粗的人 ，暴发出来的力量对于弹跳也很重要 ，据说举重运动员都可以灌篮，没见过 。不过这说明了这个问题 。
〖伍〗 、第三：注意日常生活作息 ，只有一个良好的生活习惯 ，才能让你身体发育处于比较好的状态，要早睡早起，运动不能过度 ，比较好是下午四五点去打球 ，不要中午和晚上打，使得自己的体力保持在一个比较好的状态。
13岁男孩打篮球如何练习扣篮
做抬脚尖练习 。首先 ，找个梯级或一本书来垫脚 ，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着脚尖抬到比较高点再慢慢放下 ，完成一次 。做纵跳练习。双脚放直 ，与肩同宽，“锁紧”膝盖只用小腿跳 。弯曲脚腂 ，膝盖尽量不弯曲到地时 ，再迅速起跳，完成一次 ，这一项很难 ，可用手帮助起跳 。做蹲跳练习。
篮球运动员在发育期想要提高弹跳能力，进而尝试扣篮，需要进行全面的训练 ，包括增强腿部肌肉力量 、提高核心稳定性以及发展全身协调性 。 腿部肌肉 ，尤其是大腿和小腿的力量，对于提升弹跳至关重要 。可以通过深蹲、跳箱 、腿举等练习来加强腿部肌肉。 除了腿部训练 ，增强腹部和胸部肌肉也很重要 。
跳绳 。别看简单 ，绝对增加弹跳，如果你从前有经常跳绳的话要继续保持 ，13岁不宜跳得次数过多 ，下午放了学可以先跳会绳再吃饭（间隔一段），或者吃过饭等一会再跳绳 ，每次累计保持在1000个左右就行了。小腿提拉。
提升起跳高度 扣篮时 ，起跳高度至关重要 。你需要憋足气力，一跃而起 ，尽量增加起跳高度 。 掌握起跳时机 除了起跳高度 ，恰当的起跳时机也至关重要。在篮下起跳需要很强的弹跳力，而跑动中在篮筐前一米起跳，利用冲劲可以增加起跳高度 。 抓紧篮球 在扣篮瞬间 ，一定要紧紧抓住篮球 。
篮球扣篮控球技巧包括： 持球：用五指持球 ，并将手指向内紧缩，在球落下时用掌心接住。 躯干盘球：将球放在腰间进行旋转 ，关键是要面朝前方 ，眼睛不必看着球，进行顺时针或逆时针的盘球练习 。 颈部盘球：将球沿着颈部环绕 ，保持脸朝前 ，颈部不动，进行正 、反时针方向的交替练习 。
