蒙古舞蹈基本动作16个是?

蒙古舞蹈基本动作16个介绍如下：基本体态 挺胸立腰 ，上身略后倾，后背略后靠 。仰头
，颈部稍后枕。手型 四指伸直并拢 、拇指稍翘自然旁开，五个手指在一个平面内 ，形成“板手 ”
。

蒙古舞蹈基本动作16个包括：扬鞭式、马步
、翻身、揽腰 、拉弓式
、鹰展翅、碎步 、跺脚
、扭腰、摆手 、跳跃
、抖肩、转圈 、顿足
、交叉手、弯腰。蒙古舞蹈以其独特的风格和韵律著称
，这些基本动作是构成蒙古舞蹈的基础元素 。

蒙古舞蹈基本动作包括：硬腕 、柔臂、硬肩
、耸肩、绕肩 、抖肩
、推手、软手 、硬手
、提压腕、弹拨手 、跑马步
、摇篮步、横摆步 、碎步和挫步
。蒙古舞蹈以其独特的风格和韵律著称，这些基本动作构成了舞蹈的基础。例如 ，硬腕是手腕的提
、压活动
，与硬肩动作配合，给人以刚劲有力的感觉 。

请教蒙古舞碎抖肩怎么做

〖壹〗、通过绕肩 、点肩、松肩
、抻拉等方法 ，充分活动肩关节
，直到感觉肩膀发热
。这些练习可以增强肩关节的柔韧性，为后续的碎抖肩动作打下基础。寻找肩关节弹动的感觉：肩膀的运动轨迹与点肩类似 ，但用力程度不同 。仅在向前时用力
，然后让肩膀自然回弹，关键是找到放松弹动的惯性
。可以先从单肩弹动开始练习 ，熟练后再尝试双肩弹动。

〖贰〗、把肩关节活动开，可以做辅助练习
，耸肩 、沉肩
、前后交替，上下交替 ，练习的时候
，身体放松，不要紧张 ，自然呼吸 。蒙古舞 中国内蒙古自治区以及吉林、黑龙江等省蒙古族聚居地区的民间舞蹈
。蒙古民族的舞蹈文化与他们的狩猎 、游牧生活有密切联系。

〖叁〗
、可以采用点肩的方式来调节
，或者用向上抻拉手臂的方式伸展肩胸，然后再重新开始抖动 。每次练习应持续20分钟以上 ，直到能够做到20分钟内肩部持续、轻松 、不停歇的抖动
，才算成功。在练习过程中，可以适当变换节奏和强度 ，以适应身体的变化
。

〖肆〗
、可以放慢速度用点肩的方式进行调节
，也可以用向上抻拉手臂的方式伸展一下肩胸，然后再重新开始抖动。这样的练习 ，依各人情况，每次坚持练习20分钟以上
，直到有一天能做到20分钟持续、轻松 、不停歇的肩部抖动，那就算成功了 。

〖伍〗
、轻松、不停歇的肩部抖动 ，才算成功
。在练习过程中
，一定要注意呼吸的配合，避免因为用力过猛导致肌肉拉伤。练习蒙古舞碎抖肩不仅能够提高身体的柔韧性和协调性 ，还能够培养舞蹈者的精神状态
，增强自信心 。通过不断练习，舞者们能够更好地掌握这一技巧 ，展现出蒙古族舞蹈的魅力
。

〖陆〗 、蒙古舞中的抖肩动作包括耸肩、硬肩
、绕肩、碎抖肩 、柔肩
、甩肩。具体方法如下：耸肩也叫笑肩
，是指双肩放松，肩胛骨上下移动起落 ，同时手臂、手腕也在叉腰或打开的基础上配合肩膀上下移动的运动形态 。抖肩时胸部以上抖
，其他地方都收紧，肩部放松 ，抖的越碎越快就越好
。

蒙古舞中的抖肩是怎么做的?

蒙古舞中的抖肩动作主要包括耸肩 、硬肩
、绕肩、碎抖肩 、柔肩和甩肩等，具体做法如下：耸肩：动作特点：双肩放松
，肩胛骨上下移动，配合手臂
、手腕的上下移动。展现效果：通过双肩或单肩的交替上端下放 ，展现出蒙古舞的粗犷豪放、轻松愉快之美 。

蒙古舞中的碎抖肩动作可以按以下步骤进行练习：练习肩关节的柔韧性：通过绕肩 、点肩
、松肩、抻拉等方法
，充分活动肩关节，直到感觉肩膀发热
。这些练习可以增强肩关节的柔韧性 ，为后续的碎抖肩动作打下基础。寻找肩关节弹动的感觉：肩膀的运动轨迹与点肩类似
，但用力程度不同 。

耸肩 做法：双肩放松，肩胛骨上下移动起落 ，同时手臂 、手腕在叉腰或打开的基础上配合肩膀上下移动。 要点：抖肩时胸部以上抖动
，其他地方收紧，肩部放松 ，抖得越碎越快越好
。 硬肩 做法：以背部和胸部肌肉收缩带动肩胛骨前冲后缩
，手臂和手腕配合两个肩膀在交替推收时前后摆动。

蒙古舞中的碎抖肩，是一种展示蒙古族人民豪放性格与舞蹈技巧的动作 。为了使肩膀能够自如地进行抖动 ，首先需要活动肩关节，增加其灵活性
。通过绕肩、点肩
、松肩、抻拉等方法
，可以锻炼肩膀的柔韧性和开度，让肩膀在练习过程中变得更为灵活。在活动肩关节的同时 ，还可以让肩膀发热
，达到充分活动的效果 。

怎么跳蒙古舞才有力

〖壹〗 、掌握基本舞步和动作 学习基础：蒙古舞的基本舞步和动作是跳好蒙古舞的基础
。通过反复练习这些基础动作，可以逐步熟悉蒙古舞的节奏和风格。 强调起伏：蒙古舞特别强调身体的起伏 ，这是展现力量感的关键之一 。在跳舞时
，要注意身体的上下起伏，使动作更加生动有力
。

〖贰〗
、保持正确姿势和表情 保持正确的姿势：正确的姿势能够帮助舞者更好地展现舞蹈动作 ，同时也是表现力量感的基础。 运用合适的表情：在跳舞过程中
，通过面部表情来传达舞蹈的情感和力量，使舞蹈更加生动有力 。 不断练习和学习 耐心练习：跳好蒙古舞需要不断的练习和积累 ，切勿急于求成
。

〖叁〗、跳好蒙古舞
，首先需要掌握其基本的舞步和动作。蒙古舞以其鲜明的节奏感 、热情奔放的特点而著称，强调身体的起伏和手部动作的协调 。为了更好地掌握舞蹈动作的节奏和力度 ，还需要深入学习蒙古舞的音乐节奏和韵律。练习蒙古舞时，可以从一些基本的舞步和动作开始
，逐步提升难度
。

蒙古舞硬肩动作分解技巧

〖壹〗
、蒙古舞硬肩动作分解技巧：蒙古舞肩部动作的要领是主要包括六种：硬肩、柔肩 、绕肩
、耸肩、甩肩 、碎肩。硬肩：双肩前后交替即为硬肩 。顾名思义，硬肩 ，肩部要使劲儿
，动作是硬的而不是柔的，动作时要十分的干脆利落
。柔肩：柔肩是在硬肩的基础上形成的 ，它是缓慢而又柔韧的。多体现在女性舞蹈中 。

〖贰〗
、柔 肩：柔肩是在硬肩的基础上形成的
，它是缓慢而又柔韧的
。多体现在女性舞蹈中。柔肩也是双肩前后交替，做这个动作的秘诀是：肩慢慢向下 ，经过一个弧线
，再上提，再经过一个弧线将动作导到左肩 。只有这样的一个弧线 ，身体才有这种对抗力
。肩向下沉的时候身体和呼吸也要向下沉。

〖叁〗、在站姿上
，应以肩部为核心，保持上半身挺拔 ，双臂自然下垂，双肩放松
，肩膀微微向后打开 。动作过程中，双肩需同时向前和向后推挤 ，形成“前后耸动”的动感
，同时双臂和双腿也需随着节奏进行摆动
。动作控制方面，硬肩动作需要控制住肩膀的起伏 ，避免过于僵硬或过于柔软
，保持流畅的节奏感和优美的曲线。

〖肆〗 、硬肩是指以背部和胸部肌肉收缩带动肩胛骨前冲后缩，手臂和手腕也要配合两个肩膀在交替推收时前后摆动 ，在摆时要把握好力度和速度 。硬肩动作在蒙古舞蹈中出现得非常频繁
，是整个肩部动作的基础元素，硬肩动作配合腿部动作以及舞姿节奏 ，可以展现出蒙古族舞蹈脆而不僵的力量之美。

〖伍〗、四）绕肩
。该肩部动作分双
、单两种。双肩动作是舞者两个肩膀同时前上后下绕圆；单肩动作是一只肩膀前上后下绕圆 。在做该动作时
，应保持颈与头的平衡，双肩自然放松 ，腰随着以上动作前合后仰，展示出一种含蓄之美
。

〖陆〗、蒙古舞里抖肩的正确做法包括以下几种动作
，每种动作都有其特定的要点和风格： 耸肩 做法：双肩放松，肩胛骨上下移动起落 ，同时手臂 、手腕在叉腰或打开的基础上配合肩膀上下移动。 要点：抖肩时胸部以上抖动
，其他地方收紧，肩部放松 ，抖得越碎越快越好 。