晚餐吃水果还是喝“好麦稼
”酵素酶解谷物燕麦粉减肥效果好?

〖壹〗、所以说酵素也有瘦身的效果 。好的酵素是纯天然的 ，只要是纯天然的就没有副作用跟吃蛋白质是一样的
。初次饮用酵素会出现好转反应
，这是正常的不必担心。例如会拉肚子，如果是泻药的话拉的就是水分 ，真正的酵素拉出来的是宿便 。如果是水分应立即停止饮用。

〖贰〗 、不饱和脂肪酸能够促进细胞正常生理功能
、维持细胞膜的相对流动性；帮助降低血液中的胆固醇与甘油三酯含量；促进合成前列腺素；降低血液粘稠度、改善血液循环；帮助促进脑细胞活性，提高记忆力
。劣势：摄入不饱和脂肪酸时
，需要平衡各类脂肪酸的比例。

〖叁〗 、易消化的食物有水果、青菜
、豆腐、绿豆粥 、鲜奶
、各类蛋、鱼等等. 。高脂肪食物，煎 、烤及油炸的食物较不易消化纤维质食物 ，大都来自植物
，如麸皮
、水果的皮及种子、豆类的外皮 、蔬菜中的粗组织易产气的食物，如萝卜
、豆类、白薯 、韭菜
、生葱、生蒜 、芹菜等一些动物的筋和胶也不易消化
。

〖肆〗、每天喝红枣水是不会长胖。红枣营养十分丰富 ，鲜枣含糖20％－36％
，干枣含糖55％－80％，它含热量大 ，可以代粮
，历史上常作救灾之用 。维生素C含量在水果中名列前茅，每百克含量达0．l－ 0．6克 ，比苹果
、桃子等高100倍左右
，维生素P的含量也是百果之冠，人们赞大枣是天然的维生素丸
。

〖伍〗、早 、晚是喝奶的最佳时机 ，早餐时喝奶，给一天的活力提供充分的营养保证；晚上喝牛奶
，不但有助于睡眠，而且有助于人体对其营养成份的吸收。

韩国女星在练的减肥操跟着他们一起做

〖壹〗
、瘦腰运动张开双脚与肩同宽 ，挺直腰背 。向前稍微弯曲上身
。放松肩膀和手臂
，自然而缓慢地放下，也可以紧握哑铃同时练手臂。注意把重心放在脚跟 ，稍微弯曲膝盖 。腰部用力慢慢地将上半身放下
，越低越好
。 20次为1组，重复4组。

〖贰〗、初出道的裴秀智圆滚滚的模样与如今清丽的模样形成鲜明对比 ，她的减肥秘诀就是针对腰部的训练 。瘦腰运动的方法是张开双脚与肩同宽
，挺直腰背，向前稍微弯曲上身 ，放松肩膀和手臂
，自然缓慢地放下，也可以紧握哑铃同时锻炼手臂。注意把重心放在脚跟 ，稍微弯曲膝盖，腰部用力慢慢地将上半身放下
，越低越好
。

〖叁〗 、选取合适的视频教程官方资源：优先选取女团官方发布的练习室视频或编舞教学（如BLACKPINK
、TWICE等组合的舞蹈练习片段），这类视频动作标准 ，节奏清晰。分解教学：搜索带有“教程”“分解动作 ”关键词的视频（例如“Lisa《Money》舞蹈分解”）
，适合初学者跟练 。

〖肆〗、解密郑多燕小灰帽小红帽减肥操是一种有效的减肥方法，它结合了有氧运动和力量训练 ，帮助燃烧脂肪并塑造身体线条
。郑多燕小灰帽小红帽减肥操是一套由韩国健身教练郑多燕创立的减肥健身操。这套减肥操之所以广受欢迎
，主要是因为其科学性和实效性 。

〖伍〗 、瘦全身动作一：跪地叉腰后仰 瘦身位置：手臂
、臀部、腹部 、大腿前后侧 步骤：跪在地板上，膝盖岔开一个肩宽的距离 ，双手叉腰；肩部慢慢后仰
，手臂用力，并将手肘向前推 ，以能感觉拜拜肉位置肌肉拉伸为好；达到最大幅度时维持10秒
，深呼吸，回位接着做
。

〖陆〗
、还在在肥胖烦恼的胖友们 ，都动起来，一起跟着郑多燕来开始我们的瘦身计划吧！辣妈郑多燕 这套由韩国曲线大师郑多燕研发的完美曲线操
，结合了具有燃烧脂肪效果的有 氧运动，和打造玲珑曲线不可或缺的无氧肌肉训练。

裴秀智自爆怎么减肥的

裴秀智减肥成功的原因可能包括以下几点：饮食控制：裴秀智可能采用了低热量、高蛋白 、富含膳食纤维的饮食方案 ，减少了高糖、高脂肪食物的摄入 。这样的饮食有助于减少热量摄入
，同时提供足够的营养支持身体正常运转
。规律运动：除了饮食控制外，裴秀智还可能坚持进行规律的有氧运动和力量训练。

初出道的裴秀智圆滚滚的模样与如今清丽的模样形成鲜明对比 ，她的减肥秘诀就是针对腰部的训练 。瘦腰运动的方法是张开双脚与肩同宽
，挺直腰背，向前稍微弯曲上身 ，放松肩膀和手臂
，自然缓慢地放下，也可以紧握哑铃同时锻炼手臂
。注意把重心放在脚跟 ，稍微弯曲膝盖
，腰部用力慢慢地将上半身放下，越低越好。

溶脂针 ，或者抽脂，是快速减肥的途径吧
，还有就是节食了 。

瘦腿运动张开双脚与肩同宽。左脚在前，弯曲左膝成90度
。右脚在后 ，使右膝贴近地面
，弯曲右膝成90度。缓慢站直 。把左脚放在右脚的后面，再缓慢弯曲下蹲
。换脚做相同的动作。30次作为1组 ，重复2组 。结束每个组后休息30秒
。

《Dream High》时期应该算是秀智身材最圆润的时候
，除了脸上有婴儿肥整个身形也比现在胖了不少。之后秀智也开始了减重之路，除了吃上十分注意之外 ，教练还特意帮她加大了舞蹈训练的强度
，瘦身之后的她演艺事业也跟着一路开挂 。

康美娜减26斤美到惊艳,有哪些减肥后变美的女星?

“国民初恋
”秀智身高168cm，体重却只有47kg ，她的好身材让许多女性羡慕
。秀智（Suzy / ）
，1994年10月10日生于韩国光州广域市，是韩国歌手
、演员、主持人和模特 ，也是女子组合miss A的成员。然而，在她刚出道时
，也曾因为婴儿肥的体型而在拍摄《Dream High》期间受到观众的批评 。

比如说魏大勋，郭麒麟 ，彭于晏
，还有就是最近非常火的肖战
。他们瘦下来真的堪比整容了，胖的时候一个样 ，瘦下来真的让你不敢相信
，简直是换了一个人。有句话怎么说的，200斤的男朋友先不要扔 ，等他瘦下来再说
，真的，我的词汇量不多 ，只能用惊奇来形容了 。

腹式呼吸加提肛

所谓逆腹式呼吸就是在吸气时有意识地提肛 、敛臀
、缩肾、小腹内收
，横隔膜上升同时扩展胸部；呼气时小腹放松自然隆起。呼吸要匀细深长，呼要呼尽 ，吸要吸足
。练太极拳选取逆腹式呼吸是水到渠成的提肛运动就是有规律地往上提收肛门，然后放松
，一提一松就是提肛运动。

腹式呼吸做法 采取仰卧位，全身尽量放松 ，双手重叠于小腹
，做腹式深呼吸，吸气时 ，腹部鼓起
，呼气时，腹部凹陷 。配合提肛动作 在吸气的时候 ，腹部隆起
，提肛，收缩肛门附近的肌肉 ，呼气的时候让腹部收缩
，放松自己的肛门
。

腹式呼吸的具体步骤包括：采取仰卧位，全身尽量放松 ，双手重叠于小腹，进行腹式深呼吸。在吸气时
，腹部会鼓起；而在呼气时，腹部会凹陷 。配合提肛动作 ，吸气时腹部隆起
，提肛，收缩肛门附近的肌肉 ，呼气时让腹部收缩
，放松自己的肛门
。

进行提肛运动时，呼吸的配合方式主要有自然呼吸和腹式呼吸两种。自然呼吸： 方式：吸气时稍微用力上提肛门及会阴部 ，收缩肛门附近的肌肉；呼气时放松肛门
，使其轻轻放下 。 适用场景：通常在日常生活中进行提肛运动时，采用自然呼吸即可
。

口诀：“提肛闭气 ，口呼鼻吸
，深吸慢呼”。 腹式呼吸的好处：对肺部腹式呼吸训练能增加膈肌的活动范围，而膈肌的运动直接影响肺的通气量 。通气量增加后 ，身体的氧气供给提高，肺部组织也能更加强壮
，这样就能更好地抵御感冒 、支气管炎
、哮喘等呼吸系统疾病
。

秀智靠自创减肥餐减肥13公斤!刚出道曾被批是小象腿

〖壹〗、综上所述，秀智凭借自创的减肥餐和严格的保养秘诀成功瘦身13公斤 ，从被批小象腿到拥有完美体态。她的减肥历程和经验值得我们学习和借鉴 。